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　　儿童青少年正处于生长发育的关键阶段◈◈，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育◈◈，还会影响其一生的健康◈◈，因此平衡膳食至关重要美高梅·MGM◈◈。日常饮食应做到食物多样美高梅·MGM◈◈，包括谷薯类◈◈、蔬菜水果◈◈、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类◈◈，建议每天摄入12种以上◈◈、每周摄入25种以上食物◈◈，以保证营养全面涉谷◈◈。

　　另外◈◈，根据不同年龄儿童青少年的能量需求◈◈，控制食物摄入总量◈◈，做到吃饭八分饱◈◈，适当减少精米白面◈◈，增加全谷物◈◈、杂豆和新鲜蔬果的摄入量◈◈，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入◈◈，同时减少油炸食品◈◈、甜点◈◈、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入◈◈。

　　减重期间◈◈，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%◈◈。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点涉谷◈◈、饮食习惯和食物供应特点美高梅·MGM◈◈，选择适宜的食物◈◈。

　　一日三餐定时定量◈◈，做到早餐约20分钟◈◈，午餐◈◈、晚餐约30分钟◈◈，晚上9时后尽量不进食◈◈。控制每餐膳食总能量的摄入◈◈，三餐能量分配建议为早餐占25%~30%◈◈、午餐35%~40%◈◈、晚餐30%~35%◈◈。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜◈◈，再吃鱼禽肉蛋及豆类◈◈，最后吃谷薯类◈◈。

　　在选择零食时◈◈，首选干净卫生◈◈、微量营养素密度较高的食物◈◈，如奶及奶制品◈◈、新鲜蔬菜水果◈◈、原味坚果◈◈。同时涉谷◈◈，结合食品营养标签◈◈，少吃高油◈◈、高盐◈◈、高糖的加工食品◈◈。零食提供的能量不超过每日总能量的10%◈◈，不喝含糖饮料◈◈。

　　孩子喜欢吃零食◈◈，这是令很多家长头疼的问题◈◈。那么◈◈，如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入◈◈，预防肥胖呢？

　　优先为孩子准备新鲜水果◈◈、低糖或无糖酸奶涉谷◈◈、奶酪◈◈、原味坚果◈◈、全麦饼干◈◈、煮玉米等健康零食◈◈。这类零食富含维生素◈◈、蛋白质和膳食纤维◈◈，能补充正餐营养缺口◈◈。

　　孩子吃零食时◈◈，家长要注意控制其食用量◈◈，比如酸奶每次不超过一小杯（100~150毫升）◈◈，奶酪每天1~2片◈◈，坚果能量较高涉谷◈◈，每天一小把（约10颗）即可美高梅·MGM◈◈。加餐时间建议在两餐之间（上午10时◈◈、下午4时）◈◈，这样既能缓解饥饿◈◈，又避免影响正餐◈◈。选择零食时涉谷◈◈，家长要尽量挑选配料表简单◈◈、无添加或添加剂少的产品◈◈，避免购买高糖◈◈、高油的谷物类零食◈◈，如薯片◈◈、夹心饼干等◈◈。

　　家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则◈◈，帮助孩子建立饮食规则◈◈。比如◈◈，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食◈◈，其他时间尽量不吃◈◈。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量◈◈：如果孩子正餐吃得较少◈◈，零食时间可适当多提供一些水果或酸奶◈◈；如果正餐吃得很饱◈◈，零食则减少为少量坚果或一片奶酪◈◈。

　　此外◈◈，建议建立非食物奖励机制◈◈，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时◈◈，用亲子活动作为奖励◈◈，如带孩子去公园玩◈◈、看一场电影◈◈、购买一本图书等◈◈，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报◈◈，而非依赖零食作为奖励◈◈。

　　家长的饮食行为对孩子有直接影响◈◈，日常生活中◈◈，家长应以身作则◈◈。同时美高梅·MGM◈◈，家长要注重对孩子的饮食教育◈◈，向孩子解释为什么有些零食不健康◈◈，如油炸食品◈◈、高糖饮料等含有过多的油◈◈、糖和添加剂◈◈，会对身体造成伤害美高梅·MGM◈◈，导致肥胖涉谷◈◈、蛀牙等问题◈◈。可以通过绘本故事◈◈、动画片等孩子易于接受的方式美高梅·MGM◈◈，帮助他们理解健康饮食的重要性◈◈，提高对零食的辨别能力◈◈，逐渐自觉远离不健康零食◈◈。

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